Упражнения для мышц тазового дна

упражнения для укрепления тазового дна для женщин

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища или полового члена и заднего прохода.

Укрепление мышц тазового дна может помочь предотвратить недержание мочи, лечить пролапс и улучшит секс.

Как мужчины, так и женщины могут извлечь выгоду из выполнения упражнений тазового дна.

Найдите свои мышцы тазового дна

Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить мочеиспускание, когда вы идете в туалет.

Не рекомендуется регулярно останавливать отток мочи в среднем течении, так как это может быть вредно для мочевого пузыря.

Упражнения для мышц тазового дна

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и сожмите мышцы 10-15 раз подряд.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер одновременно.

Когда вы привыкнете выполнять упражнения для мышц тазового дна, вы можете попробовать удерживать каждое нажатие в течение нескольких секунд.

Каждую неделю вы можете добавлять больше отжимов, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда отдыхайте между наборами отжимов.

Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже когда заметите, что они начинают работать.

Упражнения для беременных и тазового дна

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете сразу начать выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Упражнения снизят риск возникновения недержания после рождения ребенка.

Как упражнения для тазового дна могут помочь с сексом

Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильный оргазм для женщин.

Укрепление и тренировка мышц тазового дна может помочь мужчинам уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *