Сколько нужно каллорий?

сколько нужно каллорий

В рамках здоровой сбалансированной диеты человеку необходимо около 10 500 кДж (2500 ккал) в день для поддержания своего веса. Для женщины эта цифра составляет около 8 400 кДж (2000 ккал) в день.

Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, обмена веществ и уровня физической активности, между прочим.

Какие калории?

Калории — мера того, сколько энергии содержит еда или напиток. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:

  • вашего возраста — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии
  • вашего образа жизни — например, насколько вы активны
  • ваших размеров — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы используете энергию

Другие факторы также могут влиять на то, сколько энергии вы сжигаете. Например:

  • некоторые гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), такие как гормоны щитовидной железы
  • некоторые лекарства — такие как глюкокортикоиды, тип стероида, используемый для лечения воспаления
  • нездоровы

Калории и килокалории

Термин «калория» обычно используется как сокращение для килокалории. Вы найдете их на пакетах с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и вы увидите и кДж, и ккал на этикетках питания — 4,2 кДж эквивалентны приблизительно 1 ккал.

Поддержание здорового веса

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете в пищу и питье, с количеством калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности.

Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете, употребляя здоровую, сбалансированную пищу с меньшим количеством калорий при одновременном повышении вашей физической активности.

Набор веса

Вы должны получить консультацию у своего врача , если у вас недостаточный вес (ваш индекс массы тела меньше 18,5).

Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше калорий, чем ваше тело тратит каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *