Сколько калорий нужно ребенку?

сколько калорий нужно ребенку 10 лет

Детям в возрасте от 7 до 10 лет нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут.

Количество энергии, содержащейся в еде и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал) и обычно называется калориями.

Согласно отчету за 2018 год, среднесуточные потребности в энергии для детей в возрасте от 7 до 10 лет:

Возраст (лет)    Мальчики    Девочки
7       6 900 кДж / 1 649 ккал    6 400 кДж / 1 530 ккал
8       7300 кДж / 1 745 ккал    6 800 кДж / 1 625 ккал
9       7 700 кДж / 1 840 ккал    7 200 кДж / 1 721 ккал
10      8 500 кДж / 2 032 ккал    8 100 кДж / 1 936 ккал

Но эти цифры являются лишь ориентиром. Детям может потребоваться больше или меньше калорий в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Несмотря на то, что количество энергии, необходимое вашему ребенку, важно, ему также следует придерживаться здорового, сбалансированного питания.

Здоровая, сбалансированная диета

Здоровая, сбалансированная диета для детей в возрасте от 7 до 10 лет должна включать:

  • по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей каждый день
  • блюда на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макароны и рис (по возможности выбирайте цельнозерновые сорта)
  • немного молока и молочных продуктов (выберите варианты с низким содержанием жира)
  • некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Убедитесь, что ваш ребенок не ест слишком много сладких или жирных продуктов, таких как сладости, пирожные и печенье. Они также не должны употреблять слишком много сладких газированных напитков.

Эти продукты и напитки, как правило, с высоким содержанием калорий, но содержат мало питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *