Сколько калорий нужно подростку?

сколько нужно есть калорий в день подростку

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в еде и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Согласно отчету за 2019 год, средние потребности в энергии для детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:

Возраст Мальчики Девочки
13 10,100kJ / 2,414ккал 9,300kJ / 2,223ккал
14 11,000kJ / 2,629ккал 9,800kJ / 2,342ккал
15 11,800kJ / 2,820ккал 10,000kJ / 2,390ккал
16 12,400kJ / 2,964ккал 10,100kJ / 2,414ккал
17 12,900kJ / 3,083ккал 10,300kJ / 2,462ккал
18 13,200kJ / 3,155ккал 10,300kJ / 2,462ккал

Однако эти цифры являются лишь ориентировочными. Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

В то время как количество энергии, необходимое подросткам, важно, они должны также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Рацион питания

Здоровая, сбалансированная диета для подростков должна включать:

  • по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей каждый день
  • блюда на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макароны и рис — выбирайте, по возможности, цельнозерновые сорта
  • немного молока и молочных продуктов — выберите варианты с низким содержанием жира, где вы можете
  • некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка — такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Подростки не должны употреблять слишком много сладких или жирных продуктов, таких как чипсы, сладости, пирожные, печенье или сладкие газированные напитки. Они, как правило, идут с высоким содержанием калорий, но содержат мало питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *