Почему нужна диета после сердечного приступа?

диета после сердечного приступа

Внесение изменений в диету может помочь снизить риск повторного сердечного приступа.

Другие изменения в образе жизни, такие как употребление меньшего количества алкоголя, регулярные физические упражнения, отказ от курения (если вы курите) и поддержание здорового веса, также могут помочь.

Средиземноморская диета

Есть доказательства того, что диета в средиземноморском стиле может снизить риск повторного сердечного приступа.

Чтобы сделать вашу диету более средиземноморской, вы можете:

  • ешьте больше фруктов, салатов и овощей
  • ешьте больше цельнозерновых, орехов и семян
  • ешьте больше рыбы
  • ешьте меньше мяса
  • выбирайте продукты, изготовленные из растительных масел, таких как оливковое масло, а не молочные продукты, такие как масло и сыр

Жирная рыба

Вы должны есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая порцию жирной рыбы.

Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

Примеры жирной рыбы включают в себя:

  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • лосось
  • форель

Одна порция составляет около 140 г, что эквивалентно маленькой банке жирной рыбы или небольшому филе свежей рыбы.

Здоровые способы приготовления

Не жарьте пищу на жире. Вместо этого готовьте еду, используя здоровые методы, такие как:

  • приготовление на пару
  • используя микроволновую печь

Масляные, сырные или сливочные соусы, как правило, содержат много жира. Вместо этого попробуйте добавить заменители, используя специи, травы и лимонный сок.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов с высоким содержанием:

  • насыщенный жир
  • поваренная соль
  • сахар

Пищевые продукты, содержащие большое количество жира, соли или сахара, включают:

  • жареная еда
  • сладости и кондитерские изделия
  • обработанные пищевые продукты
  • расфасованные продукты

Добавки, чего избегать

Не принимайте добавки с бета-каротином (бета-каротин является разновидностью витамина А). Исследования показали, что прием этих добавок может увеличить риск повторного сердечного приступа.

Кроме того, прием витамина С, витамина Е или добавок фолиевой кислоты не поможет предотвратить очередной сердечный приступ. Нет никаких доказательств того, что прием любой из этих добавок принесет какую-либо пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *