Как проверить пульс?

как проверить пульс на руке

Вы можете проверить частоту своего пульса самостоятельно, измеряя пульс пальцем при этом считая, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Частота сердечных сокращений зависит от того, что вы делаете, например, оно будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы занимаетесь спортом.

Чтобы получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны отдыхать не менее 5 минут, прежде чем проверять свой пульс.

Поиск пульса

Вы можете найти свой пульс на запястье или шее.

Чтобы найти свой пульс на запястье:

  • протяните одну руку ладонью вверх
  • нажмите первым (указательным) и средним пальцем другой руки на внутренней стороне запястья, у основания большого пальца — не используйте большой палец, так как у него есть собственный пульс
  • слегка нажимайте на кожу, пока не почувствуете пульс — если не можете его найти, попробуйте немного сильнее нажать или двигать пальцами

Чтобы найти свой пульс на шее:

  • прижмите первый и средний пальцы к шее, чуть ниже челюсти и рядом с дыхательным горлом — не используйте большой палец
  • слегка нажмите на кожу, чтобы почувствовать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте немного сильнее нажать или двигать пальцами

Проверка вашего пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

  • посчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 60 секунд
  • посчитайте число до 30 секунд и умножте на 2

Это дает вам частоту сердечных сокращений — сколько раз ваше сердце бьется в минуту (уд ​​/ мин).

Вы также можете проверить, является ли ваш пульс регулярным или нерегулярным, чувствуя его ритм в течение 30 секунд. Очень часто случаются нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные удары.

Но если ваш пульс продолжает быть нерегулярным, это может быть признаком мерцательной аритмии — нерегулярного и часто ненормально быстрого сердечного ритма. Это более вероятно, если вам 65 лет или старше.

Обратитесь к врачу общей практики, если вы беспокоитесь о своем пульсе.

Какой нормальный пульс?

У большинства взрослых частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем вы сильнее, тем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, у спортсменов может быть частота сердечных сокращений в покое от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к врачу общей практики, чтобы провериться, если вы считаете, что ваша частота сердечных сокращений постоянно превышает 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту, хотя может просто случиться так, что это нормально для вас.

Упражнения и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки. Монитор сердечного ритма также полезен для установления вашего пульса во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, потому что они увеличивают ваше сердце и частоту дыхания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *