Должны ли беременные женщины избегать некоторых видов рыб?

есть рыбу во время беременности

Вы можете есть большинство видов рыб, когда вы беременны или кормите грудью.

Рыба полезна для вас и вашего ребенка, потому что она является хорошим источником многих витаминов и минералов, а также незаменимых жирных кислот омега-3.

Но вы должны избегать употребления некоторых видов рыб и ограничивать количество, которое вы едите, от других.

Какую рыбу избегать во время беременности?

Когда вы беременны или пытаетесь забеременеть, не ешьте:

  • акулу
  • рыбу-меч
  • марлин

Эти виды рыб содержат большое количество ртути, которая может повлиять на развитие нервной системы вашего ребенка.

Также избегайте сырых моллюсков во время беременности.

Какую рыбу ограничивать во время беременности

Тунец

Когда вы беременны или пытаетесь забеременеть, вам следует ограничить количество потребляемого тунца, так как он также содержит много ртути.

Не ешьте больше, чем:

  • 2 стейка из тунца в неделю (каждый весит около 140 г в приготовленном виде или 170 г в сыром виде)
  • 4 банки тунца среднего размера в неделю (около 140 г банки при сливе)

Жирная рыба

Беременные женщины также должны ограничивать количество жирной рыбы, которую они едят, поскольку в ней содержатся такие загрязнители, как диоксины и полихлорированные дифенилы (ПХД).

Не ешьте больше 2 порций жирной рыбы в неделю.

Вам не нужно отказываться от употребления жирной рыбы в целом, так как польза для здоровья перевешивает риски, если вы не едите больше, чем рекомендованное количество.

Жирная рыба включает в себя:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • килька
  • скумбрия

Другие рыбы нужно ограничить во время беременности

Вам также следует ограничить количество потребляемой вами рыбы, которая не считается жирной.

Не ешьте больше 2 порций в неделю:

  • клыкач (горбуша)
  • морской окунь
  • морской лещ
  • палтус
  • палтус
  • краб

Исследования показали, что они могут иметь такие же бактерии, как и жирная рыба.

Ограничить употребление рыбы во время кормления

Когда вы кормите грудью:

  • не ешьте больше 1 порции акулы, рыбы-меча или марлина в неделю (этот совет одинаков для всех взрослых)
  • не ешьте больше 2 порций жирной рыбы в неделю

Вам не нужно ограничивать количество тунца, который вы едите во время кормления грудью.

Употребление какой рыбы не нужно ограничивать

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов, а также незаменимых жирных кислот омега-3.

Взрослым рекомендуется употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю как часть здоровой сбалансированной диеты, по крайней мере 1 из которых должна быть жирной рыбой.

Вам не нужно ограничивать или избегать других видов белой и нежирной рыбы, таких как:

  • треска
  • пикша
  • камбала
  • сайда
  • кататься на коньках
  • хек
  • камбала
  • морской петух

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *